สารอาหารที่ช่วยลดระดับ คอเลสเตอรอล ของคุณ

สารอาหารที่ช่วยลดระดับ คอเลสเตอรอล ของคุณ

เมื่อพูดถึง คอเลสเตอรอล หลายท่านคงเคยไปตรวจสุขภาพประจำปีกันมา ผลตรวจบางท่านก็ดีเยี่ยมแต่ผลตรวจบางท่านก็ไม่ดี ท่านที่ตรวจเจอค่าคอเลสเตอรอลสูงนั้น และต่อไปนี้ วิณพา จะพามาดูรายชื่อของอาหารตามธรรมชาติ สารอาหาร และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สามารถลดระดับของคอเลสเตอรอลได้ค่ะ

คอเลสเตอรอลมีทั้งชนิดดีและชนิดไม่ดี คอเลสเตอรอลสูง (High Cholesterol) คือภาวะที่ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นจนอาจเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งจะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจขาดเลือด และโรคหลอดเลือดแดงแข็ง เป็นภาวะที่ไม่สามารถรักษาให้หายได้ เนื่องจากคอเลสเตอรอลบางส่วนมีความสำคัญกับร่างกาย ทำได้เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และการรับประทานอาหาร รวมถึงการใช้ยาเพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

  • กระเทียม (หากเป็นในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้รับประทานครั้งละ 1 แคปซูลได้ถึง 3 เวลาต่อ)
  • กัวร์กัม (สารสกัดจากเมล็ดของต้นกัวร์ ควรเคี้ยวเม็ดยาให้ละเอียดในปาก หรือค่อยๆดูดช้าๆ พร้อมดื่มน้ำตามมากๆ ข้อควรระวัง : ผู้ที่มีปัญหาด้านการกลืน หรือผู้ที่ได้รับการผ่าตัดเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารไม่ควรรับประทาน)
  • กูกูลิปิด (สารสกัดจากต้นมูกูลเมอร์ ไม้พื้นเมืองของอินเดีย และมีการนำมาใช้ทางอายุรเวทเป็นเวลาหลายร้อยปีแล้ว รับประทานแคปซูลขนาด 25 มก. 1 เม็ดพร้อมอาหาร วันละสามมื้อ ข้อควรระวัง : อาจทำให้เกิดผื่นหรือลมพิษในผู้ที่แพ้ง่าย)
  • ขิง (หากเป็นในรูปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้รับประทานครั้งละ 1 แคปซูลได้ถึง 3 เวลาต่อวัน)
  • ไขมันอิ่มตัวเชิงซ้อน (น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด น้ำมันดอกคำฝอย)
  • ไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว (น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วลิสง น้ำมันคาโนลา)
  • แครอทดิบ
  • โครเมียมไพโคลิเนต (เป็นรูปที่ดูดซึมได้ดีที่สุดของโครเมียม ทำงานร่วมกันอย่างดีกับไนอะซินแบบที่ไม่ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ รับประทานขนาด 200 มคก. ได้ถึง 3 เม็ดต่อวัน)
  • โคลีสเตติน (มีสารไฟโตสเตอรอล สารที่พบได้ในอาหาร เช่น ข้าว ถั่วเหลือง สารตัวสำคัญคือไซทอสเตอรอล ขนาดที่แนะนำคือ 6-8 แคปซูลต่อวัน รับประทานก่อนอาหาร)
  • ชาเขียว (หากเป็นรูปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้รับประทาน 1 เม็ด ได้ถึง 3 เวลาต่อวัน)
  • ซิลเลียมชนิดผง (3 ช้อนชาพูน ให้เส้นใยอาหารที่ลดระดับคอเลสเตอรอลได้ประมาณ 10 กรัม)
  • ถั่ว (ถั่วปินโต ถั่วลิมา ถั่วเนวี ถั่วแดง)
  • ถั่วเหลือง หรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
  • ธัญพืชไม่ขัดสี
  • น้ำมันตะไคร้หอม
  • น้ำมันปลา EPA และ DHA (กรดไขมันโอเมก้า-3 รับประทานเป็นแคปซูลขนาด 1,000 มก. ได้มากถึง 6 เม็ดต่อวัน ข้อควรระวัง : อาจขัดขวางการแข็งตัวตามปกติของเลือด ไม่ควรรับประทานร่วมกับยาต้านการแข็งตัวของเลือด เช่น คูมาดิน หรือเฮปาริน นอกเสียจากว่าแพทย์ของคุณแนะนำ)
  • น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (มีกรดแกมมา-ไลโนเลนิก หรือ GLA )
  • ไนอะซีน (ใช้แบบไม่ทำให้ร้อนวูบวาบกับแบบมีอินอซิทอล เฮกซะนิโคติเนต รับประทานแคปซูลขนาด 500 มก. ได้มากถึง 3 เม็ดต่อวัน ข้อควรระวัง : อาจทำให้อาการของโรคเกาต์กำเริบได้ในผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะเป็น และการได้รับในปริมาณที่สูงอาจทำให้การทำงานของตับผิดปกติได้ )
  • บาร์เลย์
  • ผักในตระกูลกะหล่ำ(บรอกโคลี กระหล่ำดอก)
  • พริกแดง
  • พริกป่น (รับประทานสารสกัดจากพริก หรือเติมลงบนอาหารจานโปรดของคุณ)
  • เพกทิน (แอ๊ปเปิ้ล เกรปฟรุต)
  • ไฟโตสเตอรอล (สารที่มีในพืชตามธรรมชาติ เช่น ข้าว ถั่วเหลือง)
  • มะเขือม่วง
  • เมล็ดลูกซัด
  • โยเกิร์ต
  • รำข้าว รำข้าวโพด รำข้าวโอ๊ต
  • ลูกพรุน
  • วิตามินซี วิตามินอี
  • เส้นใยอาหาร
  • หัวหอม

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน การเปลี่ยนจากยาที่แพทย์สั่งมาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารร่วมกับยาที่แพทย์สั่งด้วยตัวเองอาจเป็นอันตรายได้ และอย่าลืมว่า ไม่มีอาหาร สารอาหาร หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดที่เป็นยาวิเศษ การรับประทานอาหารไขมันต่ำและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังเป็นสิ่งจำเป็นในการลดคอเลสเตอรอลอยู่...

 

Related posts:

มารู้จัก licap ในน้ำมันสกัดเย็น
โรงงานผลิตอาหารเสริม ที่แบรนด์ดังๆ ต่างเลือกใช้ !!
โรงงานผลิตอาหารเสริม ที่สร้างแบรนด์ยั่งยืนกว่า 10 ปี
อาหารเสริม ระบบภายในผู้หญิง คุณภาพดี ขึ้นอยู่กับโรงงานผลิต
ประสบความสำเร็จไปอีกกับ ทีม Go Go Fast จนพร้อมบุกตลาด ปั้นตัวแทนเพิ่ม
ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับ มาตรฐาน มาดีก็ถือว่ามีชัยไปกว่าครึ่ง!!
สารสกัดจากเมล่อน ตัวช่วยเรื่องผิวพรรณของสาวๆ
สารสกัดจาก กระชายดำ สรรพคุณดีๆที่คุณผู้ชายต้องควรลอง
ไซเลี่ยมฮัสก์ สารสกัดที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์
นับถอยหลังเข้าเทศกาล "กินเจ" แบบนี้ต้องมาล้างท้องกันหน่อยแล้ว