อาการที่บ่งบอกว่า กำลังขาดวิตามิน และควรเสริมอะไรดี

อาการที่บ่งบอกว่า กำลังขาดวิตามิน มีหลายรูปแบบ บางคนไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าตัวเองเป็นอะไร อยู่ๆก็อ่อนเพลีย มึนหัวง่าย ท้องผูกบ่อย ซึ่งจริงๆแล้วอาจเกิดจากการขาดวิตามินต่างๆที่ร่างกายต้องการ วันนี้เราจะมาให้คุณลองสำรวจตัวเองดูว่า รับประทานอาหารเพียงพอมั้ย??

• อาการ : เบื่ออาหาร  เกิดจากการขาด ดังนี้

โปรตีน : เนื้อ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง ถั่วลิสง

วิตามินเอ : ปลา ตับ ไข่แดง ผักใบเขียวหรือผักสีเหลือง

วิตามินบี 1 : บริวเวอร์ยีสต์ ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อพวกหมูหรือตับ ถั่วเมล็ด ถั่วฝัก มันฝรั่ง

วิตามินซี : ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ มันฝรั่ง กะหล่ำปลี พริกหวานสีเขียว

ไบโอติน : บริวเวอร์ยีสต์ ถั่ว ตับวัว ไต ข้าวไม่ผ่านการขัดสี

ฟอสฟอรัส : นม ชีส เนื้อ สัตว์ปีก ปลา ซีเรียล ถั่วเมล็ด ถั่วฝัก

โซเดียม : เนื้อวัว เนื้อหมู ปลาซาร์ดีน ชีส มะกอกเขียว ขนมปังข้าวโพด กะหล่ำปลีดอง

สังกะสี : ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี รำ จมูกข้าวสาลี เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำ :

1. วิตามินบีรวม ขนาด 50 มก. หนึ่งเม็ด รับประทานพร้อมอาหาร
2. วิตามินบี 12 ขนาด 200 มคก. รับประทานพร้อมอาหารเช้า

*** ธาตุเหล็กรวมหนึ่งเม็ด (ควรมีวิตามินซี ทองแดง ตับ แมงกานีส และสังกะสี เพื่อช่วยให้เหล็กดูดซึมได้ดี)

• อาการ กลิ่นปาก ลมหายใจมีกลิ่น เกิดจากการขาด ดังนี้

ไนอะซิน : ตับ เนื้อ ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วฟัก

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำ :

1. อะซิโดฟิลัสแบบน้ำ (แต่งกลิ่น) 1-2 ช้อนชา วันละ 1-3 เวลา
2. คลอโรฟิลล์ 1 เม็ด หรือ 1 แคปซูล วันละ 3 เวลา
3. สังกะสีผ่านการคีเลชันกับกรดแอมิโน ขนาด 50 มก. วันละ 1 เม็ด
4. เอนไซม์ช่วยย่อยอาหารชนิดรวม 1-3 แคปซูล ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อ

• อาการ มีกลิ่นตัว เกิดจากการขาด ดังนี้

บี 12 : ยีสต์ ตับ เนื้อวัว ไข่ ไต

สังกะสี : ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี รำ จมูกข้าวสาลี เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำ :

1. อะซิโดฟิลัสแบบน้ำ (แต่งกลิ่น) 1-2 ช้อนชา วันละ 1-3 เวลา
2. คลอโรฟิลล์ 1 เม็ด หรือ 1 แคปซูล วันละ 3 เวลา
3. สังกะสีผ่านการคีเลชัน ขนาด 15-50 มก. วันละ 1 เม็ด
4. เอนไซม์ช่วยย่อยอาหารชนิดรวม 1-2 เม็ดวันละ 1-3 เวลา

• อาการ ฟกช้ำง่าย เกิดจากการขาด ดังนี้

วิตามินซี : ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ มันฝรั่ง กะหล่ำปลี พริกหวานสีเขียว

ไบโอฟลาโวนอยด์ : ส้ม มะนาว มะนาวเทศ แทนเจอรีน ถั่วลันเตา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำ : วิตามินซีคอมเพล็กซ์ที่มีไบโอฟลาโวนอยด์ รูติน และเอสเพอริดิน ขนาด 500 มก. 1-2 เม็ด เช้าเย็นพร้อมอาหาร

• อาการท้องผูก เกิดจากการขาด ดังนี้

วิตามินบีรวม : ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วฝัก รำ ผักใบเขียว

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำ :

1. น้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว
2. แล็กโตบาซิลลัสอัดเม็ด 300 ล้านซีเอฟยู
3. รำ 3 ช้อนโต๊ะ หรือเส้นใยอาหารวันละ 4 เม็ด
4. สารสกัดไตรฟาลา 25 มก.
5. ว่านหางจระเข้ทั้งใบ 5 มก.
6. เปลือกบัตเตอร์นัท 75 มก.
7. พืชผักสีเขียวรวม 915 มก.
8. ฟรักโท - โอลิโกแซ็กคาไรด์จากชิคอรีและอาร์ติโช้ก
9. อะราบิโนกาแล็กแทนจากต้นสน 500 มก.
10. แมนดาริน - โอลิโกแช็กคาไรด์และสารสกัดจากเห็ด

• อาการ มึนศรีษะ

แมงกานีส : ถั่ว ผักใบเขียว ถั่วลันเตา บีต ไข่แดง

วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) : นม ตับ ไต ยีสต์ ชีส ปลา ไข่

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำ : 

1. ไนอะซีนแบบไม่ทำให้ร้อนวูบวาบ 50-100 มก. วันละ 3 เวลา
2. วิตามินอีแบบแห้ง 200 ไอยู วันละ 1-3 เวลา
3. สารสกัดจากใบแปะก๊วย 60 มก.วันละ 1-3 เวลา